Beneficios De La Vitamina C En Tabletas
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Publicado el : 19/04/2021
El artículo en algunos puntos clave
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina que interviene en muchas funciones vitales del organismo.
Como el organismo es incapaz de producirla, es necesario obtenerla a través de la dieta y, para optimizar la ingesta, mediante complementos alimenticios.
En polvo, en cápsulas o en forma liposomal... en Nutrivita ofrecemos vitamina C en diferentes formatos.
Para combatir la fatiga y la pérdida de forma, se recomienda tomar 1000 mg de vitamina C al día.
La vitamina C, o ácido ascórbico, es probablemente la vitamina más conocida. Conocida por sus numerosos beneficios, es muy popular hoy en día. En particular, ayuda a mantener la inmunidad y promueve la energía y la vitalidad. Convencidos de su papel esencial para el organismo, ¡esta vitamina fue el primer suplemento de nuestra gama!
Hoy, ¡descubra todo lo que necesita saber antes de empezar su cura de vitamina C!
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es la vitamina más potente que se puede consumir. El cuerpo lo necesita para mantener una buena salud. De hecho, la vitamina C actúa como antioxidante y desempeña un papel indispensable en el mantenimiento del sistema inmunitario y en la lucha contra el estrés de los radicales libres.
Pero esta vitamina hidrosoluble no puede ser fabricada ni almacenada por el organismo. Por lo tanto, para satisfacer nuestras necesidades, debemos recurrir a nuestra alimentación (en frutas y verduras) o tomarla en forma de complementos alimenticios.
Las principales fuentes de vitamina C
A diferencia de los animales y ciertos mamíferos, los humanos no podemos sintetizar la vitamina C, por lo que la obtenemos a través de nuestra dieta. Por lo tanto, es a través de nuestra dieta que podemos obtenerla.
La vitamina C se encuentra en una gran variedad de frutas y verduras. Las mejores fuentes alimentarias de vitamina C son las naranjas, los pimientos rojos y verdes, las fresas, el kiwi, el brócoli y las coles de Bruselas.
¿Cuáles son las ingestas recomendadas?
He aquí las dosis diarias recomendadas:
- Niños: 60-100 mg
- Adolescentes y adultos: 110 mg
Sin embargo, estas dosis son a veces objeto de controversia porque sólo corresponden al umbral mínimo que permite evitar el escorbuto.
Sin embargo, para beneficiarse de los efectos protectores de la vitamina C, muchos nutricionistas recomiendan aumentar este aporte nutricional hasta 1000 mg al día.
Cabe destacar que las necesidades son mayores en los siguientes casos:
- en personas mayores,
- en mujeres embarazadas,
- en personas que sufren patologías (fracturas, infecciones, tratamiento anticanceroso),
- en fumadores o personas que consumen alcohol,
- en personas que practican una actividad física intensa.
Deficiencia de vitamina C: ¿cuáles son los síntomas?
Las deficiencias graves de ácido ascórbico fueron especialmente problemáticas en los siglos XV y XVI y fueron la causa de la grave enfermedad del escorbuto. Hoy en día, el escorbuto apenas existe. Pero cuando el cuerpo no recibe suficiente vitamina C, puede provocar una carencia que se manifiesta de varias maneras:
- fatiga generalizada,
- falta de apetito y pérdida de peso,
- disminución del sistema inmunitario (infecciones repetidas, resfriados, gripe),
- articulaciones hinchadas y dolorosas,
- curación lenta.
Aunque los signos y síntomas de la carencia de vitamina C no son demasiado molestos a corto plazo, los problemas de salud relacionados pueden agravarse con el tiempo y llegar a ser perjudiciales (hipertensión arterial, enfermedades de la vesícula biliar, derrames cerebrales, desarrollo de ciertos cánceres...).
Los beneficios de la vitamina C
✅ Favorece el sistema inmunitario
El sistema inmunitario es el que protege al organismo de los virus, microbios y enfermedades (gripe, coriza, hepatitis, mononucleosis infecciosa, herpes). Gracias a su acción antioxidante, la vitamina C contribuye a reforzar este "escudo". Favorece la movilización de los glóbulos blancos que se encargan de proteger al organismo de las bacterias.
✅ Promueve el tono y la vitalidad
Gracias a su papel en la síntesis de neurotransmisores en el cerebro y el sistema nervioso, la vitamina C es un excelente medio para luchar contra el cansancio temporal y recuperar la vitalidad del organismo.
✅ Lucha contra el daño de los radicales libres
La vitamina C es uno de los muchos antioxidantes que ayudan a proteger el organismo de los daños causados por las moléculas nocivas denominadas radicales libres y las sustancias químicas tóxicas, como el humo del cigarrillo.
Los radicales libres pueden acumularse en el organismo y contribuir al desarrollo de problemas de salud como el cáncer, las enfermedades cardíacas o la artritis. Los radicales libres se forman cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando se expone al humo, el tabaco o la radiación.
✅ Promueve la salud de la piel
La vitamina C participa en el proceso de polimerización (síntesis) de las fibras de colágeno. El colágeno es una proteína que desempeña un papel importante en el mantenimiento y la regeneración de la masa ósea, los tendones, los ligamentos, los vasos sanguíneos y la piel.
Da elasticidad y resistencia a los distintos órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Por tanto, la vitamina C ayuda al organismo a formar tejido cicatricial y a curar las heridas.
También se ha demostrado que un consumo elevado de vitamina C reduce la probabilidad de aparición de arrugas y de sequedad de la piel.
✅ Aumenta la asimilación del hierro y del calcio
La vitamina C mejora la absorción del hierro. Esto es importante porque el hierro es un mineral absolutamente esencial para el organismo, que lo necesita para la producción de hemoglobina y la regulación de las funciones cerebrales y musculares. Por lo tanto, una absorción adecuada del hierro es necesaria para evitar la anemia y la fatiga.
El hierro no es el único nutriente que se puede absorber más eficazmente con la ayuda de la vitamina C. Las investigaciones también demuestran que el ácido ascórbico puede mejorar la absorción intestinal del calcio, que es esencial para desarrollar y mantener unos huesos sanos y regular el ritmo cardíaco.
✅ Mejora el rendimiento físico
Como explicamos en una entrada del blog, algunos estudios han demostrado que la administración de suplementos de vitamina C puede aumentar el rendimiento físico y la fuerza muscular, mejorar el consumo de oxígeno durante el ejercicio y reducir la presión arterial.
El uso de vitamina C antes de un ejercicio extenuante, como una maratón, también puede prevenir las infecciones de las vías respiratorias superiores que a veces se producen después de dicho ejercicio.
✅ Promueve la salud del cerebro
La vitamina C desempeña un papel importante en la síntesis de neurotransmisores, que son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro. Al participar en la síntesis de estas moléculas, ayuda a mantener la atención y a reducir el estrés y la fatiga mental.
¿Cómo elegir la vitamina C?
¿Natural o sintético?
La vitamina C existe en dos formas: natural y sintética. La forma natural es la que se encuentra en las frutas y verduras. Sin embargo, la vitamina C es una vitamina frágil, que se altera fácilmente con el calor y la luz. Para completar la dieta y tener un aporte equilibrado de vitamina C, se suele recomendar tomarla en forma de complemento alimenticio.
Y en los complementos alimenticios, suele ser sintética. Se obtiene mediante una reacción química en el laboratorio y puede adoptar dos formas diferentes: ácido D-ascórbico y ácido L-ascórbico. Sólo el ácido L-ascórbico es asimilado correctamente por el organismo.
Los estudios demuestran que las formas naturales y sintéticas son químicamente idénticas y que no hay diferencia en la biodisponibilidad entre ambas.
Polvo, cápsulas, liposomas... ¿qué forma elegir?
Como complemento alimenticio, la vitamina C puede ofrecerse en diferentes formatos:
Vitamina C en polvo
Es la forma oral "clásica" de la vitamina C (o ácido L-ascórbico), sintetizada a partir del maíz y compuesta por microcristales translúcidos solubles en agua. Este formato muy económico, que generalmente se ofrece en tarros de 500 g o 1 kg, es ideal cuando se quiere medir con precisión la ingesta diaria y compartir el uso de la vitamina C con todos los miembros de la familia.
Vitamina C en cápsulas
Se trata de vitamina C en polvo envasada en cápsulas. Este formato tiene dos ventajas: es fácil de usar porque no hay que medir nada y ocupa muy poco espacio. Así, podrá llevar su suplemento a todas partes.
Vitamina C liposomal
La vitamina C liposomal es una forma liposoluble (soluble en grasa) de vitamina C. Los liposomas son diminutas "burbujas" microscópicas creadas a partir de fosfolípidos que actúan como transportadores para hacer llegar los agentes activos directamente a las células y los tejidos.
Tanto si se toma en forma de cápsula como de líquido, esta forma de última generación garantiza una biodisponibilidad óptima de la vitamina C. Está especialmente recomendado para personas con un intestino frágil.
En Nutrivita somos especialistas en vitamina C desde 2012. En polvo, en cápsulas o en forma de liposomas, lo ofrecemos en diferentes formatos para adaptarse a las preferencias de cada uno. Para ayudarte a elegir, aquí tienes una tabla comparativa:
Consejos sobre el uso de nuestros suplementos
Dosificación
Le invitamos a seguir las recomendaciones de la etiqueta:
Vitamina C en polvo
Tomar 1000 mg al día (2 cucharadas dosificadoras) diluidos en un vaso de agua o zumo de frutas, en cualquier momento del día.
Vitamina C en cápsulas
Tomar 2 cápsulas al día con un vaso de agua, en cualquier momento del día.
Vitamina Cliposomal (cápsulas)
Tomar de 1 a 3 cápsulas al día con un vaso de agua, preferentemente por la mañana en ayunas.
Vitamina C liposomal (líquido)
Tomar 5 ml al día con el tapón dosificador suministrado, preferentemente por la mañana en ayunas. Conservar en el frigorífico una vez abierto. Utilizar en los 90 días siguientes a su apertura.
Para niños de 4 a 11 años, la dosis diaria recomendada es de 500 mg.
Duración del tratamiento
Para el mantenimiento, la duración recomendada de la cura es de 2 meses. Puede renovar su tratamiento si es necesario.
Contraindicaciones
La vitamina C no está recomendada para las personas con insuficiencia renal.
Sobredosis
Tomar más de 1000 mg de vitamina C al día puede provocar efectos adversos en algunas personas. Si se presentan síntomas (por ejemplo, problemas digestivos), reduzca la ingesta de vitamina C y distribúyala a lo largo del día.
Beneficios De La Vitamina C En Tabletas
Source: https://es.nutrivita.fr/blogs/guides/vitamine-c
